감정일기를 시작하기 전에 무슨 생각이 드시나요? 아마도 ‘이게 도움이 될까?’라는 의문이 떠오를지도 모른다. 하지만 감정일기는 자기 이해와 감정 관리에 큰 도움이 된다. 스스로의 감정 변화를 기록하면서 마음의 지도를 그리는 느낌이랄까. 감정일기 쓰기는 단순히 하루의 일기를 쓰는 것과 달리, 자신이 느끼는 감정의 종류와 그 원인을 구체적으로 파악하는 데 초점을 맞춘다. 예를 들어, 어떤 날은 이유 없이…
편두통을 겪어본 사람이라면 얼마나 고통스러운지 아실 겁니다. 이런 고통에서 벗어나는 방법 중 하나로 간단한 식습관 변화를 시도해 보는 것은 어떨까요? 갑자기 머리가 지끈거릴 때마다 먹는 약이 부담스러웠다면, 식단 조절이 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 사실, 올바른 음식 섭취는 몸의 체질을 바꾸고, 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 편두통과 음식의 놀라운 관계 최근 연구에…
브라우저 확장 프로그램을 통해 집중력을 높이고자 하는 시도, 해보셨나요? 최근 브라우저 확장 프로그램들이 발전하면서, 생산성을 높이고 작업의 효율성을 극대화하는 데 큰 도움을 주고 있습니다. 그런데, 어떤 프로그램을 선택해야 할지 고민되시나요? 여기서 몇 가지 유용한 확장 프로그램을 소개하고자 합니다. 하루 평균 인터넷 사용 시간은 무려 7시간 이상이라고 하는데요, 이 중 많은 시간을 비생산적인 웹 서핑에 할애하곤…
시각화 노트 작성 후 목표를 성취하는 과정은 어떨까요? 이 글에서는 시각화 노트가 우리의 목표 달성에 어떤 변화를 주는지 알아보겠습니다. 시각화 노트는 목표를 눈에 보이게 기록함으로써, 우리의 의지를 다지고 매일의 행동을 정렬하는 데 도움을 줍니다. 이 단순해 보이지만 강력한 도구는 실질적으로 어떤 영향을 미칠까요? 시각화 노트의 효과적인 활용 주어진 목표를 달성하기 위해서는 시각화 노트를 꾸준히 활용하는…
단조로운 출퇴근 시간, 어떻게 활용하고 계신가요? 많은 사람들이 이 시간을 단순히 이동 시간으로만 인식하지만, 사실은 ‘보이지 않는 기회’라는 점, 알고 계셨나요? 저는 한 달 전부터 이 시간을 의사결정 개선에 활용하기 시작했어요. 하루하루가 지날수록, 출퇴근 길에서 보내던 그 짧은 순간들이 제게 얼마나 큰 변화를 가져다주었는지 놀랍기만 합니다. 지하철의 소음 속에서도 집중력을 키울 수 있는 팟캐스트를 들으면서,…
집중력은 현대 사회에서 성공의 열쇠라 불려도 과언이 아닙니다. 그러나 우리는 매일 여러 가지 유혹 속에서 살아가고 있죠. 그러다 보니 “하루 10분 집중력 챌린지” 같은 접근법에 쉽게 관심을 갖게 됩니다. 과연 이러한 짧은 시간의 훈련이 효과가 있을까요? 최근 연구에 따르면, 하루 10분 정도의 집중 훈련만으로도 뇌의 활동성을 크게 높일 수 있다고 합니다. 특히, 매일 꾸준한 시간에…
혼자서도 즐길 수 있는 스포츠 게임은 어떻게 선택해야 할까요? 혼자 놀기에도 즐거운 그런 게임들이 있습니다. 스포츠 게임은 시간 순삭의 매력을 지니고 있어, 운동은 못 하지만 게임을 통해서라도 그 쾌감을 느껴보자는 사람들이 많습니다. 그러면 어떤 게임들이 그 매력을 가지고 있을까요? 피파(FIFA) 시리즈 피파 시리즈는 축구를 좋아하는 사람들이라면 한 번쯤 들어봤을 법한 게임입니다. 실제 선수들의 얼굴과 기술을…
독서 습관은 많은 사람이 자기 계발을 위해 정립하는 필수적인 활동이죠. 하지만 어떤 경우에는 자신도 모르는 사이에 잘못된 습관이 독서의 효과를 저해할 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 사람들은 하루 평균 9%의 시간을 책을 읽으며 보내는데, 이중 상당 부분이 집중력이 떨어지는 시간대라고 합니다. 그렇다면, 독서 습관에서 놓치기 쉬운 함정과 이를 극복하는 방법을 살펴보겠습니다. 독서의 함정, ‘집중력’ 많은…
피로가 몸을 무겁게 만든다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 현대인은 바쁜 일상 속에서 점점 더 많은 에너지를 소모하고 있으니까요. 피로를 해소하고 진정한 휴식을 찾는 법, 이제 알아보겠습니다. 피로의 원인과 해결 방법 피로에는 여러 원인이 있습니다. 대표적인 것이 수면 부족과 스트레스입니다. 수면의 질이 떨어지면 피로 회복 능력이 감소합니다. 미국 수면재단에 따르면 성인은 하루 7~9시간의 수면이 필요하다고 합니다. 이를…
집중력이란 우리가 하루하루 효율적으로 목표를 달성하는 데 필수적인 요소입니다. 그런데 언제부턴가 집중력이 흐트러지는 경험을 한 적 없나요? 사실은 우리의 일상 습관 하나로 집중력을 놀랍도록 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면, 충분한 수분 섭취가 집중력에 직접적인 영향을 미친다고 합니다. 하루 2,000~2,500㎖의 물을 마시는 것이 일반적인 권장량입니다. 물을 충분히 마시면 뇌 기능이 최상으로 유지되며, 기억력과 집중력이 향상됩니다. 머리를…