“건강검진 결과, 꼭 주의할 항목”
건강검진은 단순한 “검사”가 아닙니다.
현대인에게 있어 질병을 조기에 발견하고 예방하는 가장 확실한 방법이죠.
하지만 검진 결과지를 받아들고도,
“이게 좋은 건가? 나쁜 건가?” 하고 넘겨버리는 경우가 많습니다.
오늘은 건강검진 결과에서 특히 주의해야 할 5가지 핵심 항목을 정리했습니다.
이 항목만 꼼꼼히 체크해도, 질병 예방 확률이 크게 높아집니다.
① 혈압 — ‘침묵의 살인자’
혈압은 우리 몸의 순환 시스템이 얼마나 안정적인지를 보여주는 기본 지표입니다.
문제는 고혈압이 대부분 무증상으로 진행된다는 점이죠.
🔹 정상 수치 기준
-
수축기 혈압: 120mmHg 미만
-
이완기 혈압: 80mmHg 미만
🔹 주의 신호
-
수축기 130 이상 또는 이완기 85 이상이면 ‘주의 단계’
-
140/90 이상이면 고혈압 진단 가능
💡 관리 팁:
-
짠 음식(나트륨)을 줄이고,
-
꾸준한 유산소 운동(하루 30분 이상 걷기)을 실천하세요.
-
검진 결과 수치가 높다면 반드시 의사 상담 후 재검진이 필요합니다.
② 혈당 — 조용히 다가오는 당뇨의 시작
혈당은 우리가 섭취한 음식이 에너지로 잘 변환되고 있는지를 보여주는 지표입니다.
혈당이 정상보다 높으면 당뇨병 또는 전(前)당뇨 상태일 수 있습니다.
🔹 정상 수치 기준 (공복 혈당)
-
100mg/dL 미만: 정상
-
100~125mg/dL: 공복혈당장애 (주의)
-
126mg/dL 이상: 당뇨병 가능
🔹 주의 신호
-
피로감, 잦은 갈증, 체중 감소, 시력 저하
💡 관리 팁:
-
가공식품, 단 음료, 정제 탄수화물 섭취 줄이기
-
식후 30분 가벼운 산책으로 혈당 조절
-
1년에 한 번 이상 정기 혈당검사 실시
③ 콜레스테롤 — 혈관 건강의 경계선
콜레스테롤은 세포막 구성과 호르몬 생성에 필요한 필수 성분이지만,
과다하면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증의 원인이 됩니다.
🔹 중요한 수치 구분
-
LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 미만
-
HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이상
-
총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만
🔹 주의 신호
-
고혈압, 흡연, 비만이 함께 있다면 심혈관질환 위험 2배 이상 상승
💡 관리 팁:
-
붉은 고기보단 생선, 식물성 단백질 섭취
-
아침 공복 시 올리브유 한 스푼, 견과류 한 줌이 도움
-
트랜스지방(패스트푸드, 마가린)은 피하세요
④ 간 기능 — ‘조용한 장기’의 이상 신호
간은 몸속 노폐물을 해독하고, 에너지를 저장하는 침묵의 장기입니다.
간이 손상되어도 증상이 거의 없기 때문에, 수치 이상만으로도 큰 단서가 됩니다.
🔹 검사 항목
-
AST(GOT), ALT(GPT): 간세포 손상 지표
-
γ-GTP: 음주나 지방간 여부를 반영
🔹 정상 수치 기준
-
AST, ALT: 40 IU/L 이하
-
γ-GTP: 남성 60 IU/L, 여성 40 IU/L 이하
💡 관리 팁:
-
음주는 주 1회 이하, 1~2잔 이하로 제한
-
가공식품·인스턴트 음식 섭취 줄이기
-
체중 감량 시 간 수치가 빠르게 개선되는 경우 多
⚠️ 참고:
간 수치가 약간만 높아도 ‘지방간, 간염, 약물성 손상’ 가능성이 있으므로
가볍게 넘기지 말고 2차 검사를 꼭 받으세요.
⑤ 체질량 지수(BMI) — 몸이 보내는 경고
BMI는 체중과 키를 이용해 비만도를 계산하는 간단한 지표입니다.
단순히 미용 문제를 넘어서, 고혈압·당뇨·지방간·관절질환과 직접 연결됩니다.
🔹 계산법
BMI = 체중(kg) ÷ [키(m)]²
🔹 판정 기준 (WHO 기준)
| 구분 | BMI 수치 | 의미 |
|---|---|---|
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 건강 체중 |
| 과체중 | 23.0 ~ 24.9 | 주의 필요 |
| 비만 | 25 이상 | 건강 위험 증가 |
💡 관리 팁:
-
하루 30분 이상 유산소 운동
-
늦은 밤 간식 줄이기
-
체중보다 허리둘레도 함께 관리 (남성 90cm, 여성 85cm 이상 위험)
✨ 건강검진 결과, 이렇게 관리하세요
검진에서 이상이 나왔다고 해서 무조건 불안해할 필요는 없습니다.
중요한 것은 **‘결과를 해석하고, 행동으로 옮기는 것’**입니다.
✅ 즉시 실천할 3단계
-
결과지를 보관하고, 1년 전 수치와 비교
-
수치가 상승 추세라면 전문의 상담 필수
-
식습관·운동 습관을 수정 후, 3~6개월 뒤 재검진
💡 참고 사이트:
🩺 결론
| 항목 | 주요 위험 | 관리 핵심 |
|---|---|---|
| 혈압 | 심혈관 질환 | 염분 제한, 유산소 운동 |
| 혈당 | 당뇨병 | 식이조절, 정기 검사 |
| 콜레스테롤 | 동맥경화 | 식습관 개선, 금연 |
| 간 기능 | 지방간·간염 | 절주, 체중 관리 |
| BMI | 비만 질환 | 운동, 균형 잡힌 식단 |
💬 결론:
건강검진 결과는 단순한 ‘통보서’가 아니라, 미래의 경고문입니다.
오늘 이상 징후를 제대로 해석하면,
내일의 질병을 막을 수 있습니다.
검진 결과지를 다시 꺼내서, 위 5가지 항목만이라도 꼭 체크해보세요.
당신의 건강은 숫자 속에 숨어 있습니다. 🩺💙
